Phụ nữ mang thai nên ăn gì

Phụ nữ mang thai cần rất nhiều dinh dưỡng .Mỗi nhóm thực phẩm màu sắc khác nhau cung cấp những loại dưỡng chất, vitamin và chất chống ô xy hóa khác nhau. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên nên ăn những loại trái cây có màu xanh lục, vàng, cam

Phụ nữ mang thai nên ăn - Sữa chua

Sữa chua không chỉ đóng vai trò là nguồn cung cấp chất đạm phong phú, sữa chua còn chứa nhiều calcium hơn sữa thường. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm ở đường ruột và âm đạo đây là những vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai

Đối với những bà mẹ tương lai mắc chứng không dung nạp lactose (một loại đường có trong sữa) cũng có thể dùng sữa chua như một giải pháp thay thế trong thời gian mang thai.Không chỉ đóng vai trò là nguồn cung cấp chất đạm phong phú, sữa chua còn chứa nhiều calcium hơn cả sữa. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm ở đường ruột và âm đạo

Phụ nữ mang thai nên ăn - Đậu

Phu nữ mang thai nên bổ sung vào chế độ ăn những loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng… có thể giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh việc cung cấp chất đạm và chất xơ, đậu còn tăng cường cho thai phụ nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, a xít folic (folate), calcium và kẽm.

Phụ nữ mang thai nên ăn – Khoai lang

Đây là loại củ không đắt tiền nhưng lại chứa nhiều chất bổ dưỡng, khoai lang là sự lựa chọn lành mạnh cho những phụ nữ sắp làm mẹ do nó là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, folate và chất xơ. Thai phụ có thể dùng khoai lang luộc hoặc hấp như một món ăn vặt.. khoai chống táo bón rất tốt

Phụ nữ mang thai nên ăn - Trái cây nhiều màu

Các loại trái cây có nhiều màu sắc khác nhau cung cấp những loại dưỡng chất, vitamin và chất chống ô xy hóa khác nhau. Do đó, thai phụ được khuyên sử dụng những loại trái cây có màu xanh lục, vàng, cam, hoặc đỏ tùy ý thích. Tuy nhiên, khẩu phần ăn uống của bà mẹ tương lai nhất thiết phải bao gồm cam và quả mọng (dâu tây, việt quất, quả mâm xôi). Đây được xem là những “kho” vitamin C tự nhiên mà bạn rất dễ tìm

Phụ nữ mang thai nên ăn - Rau xanh các loại

Các loại rau lá màu xanh khác cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như folate vốn rất quan trọng trong việc phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ăn nhiều rau giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Phụ nữ mang thai nên ăn - Dầu thực vật

Dầu thực vật cũng được xem là một loại thực phẩm bổ dưỡng đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên ăn dầu thực vật với một lượng nhỏ không nên quá nạm dụng nhằm đảm bảo những lợi ích tích cực mà nó mang lại.

Phụ nữ mang thai nên ăn – Quả óc chó

Trong 3 tháng  đầu do các mẹ còn bận đi làm, thường xuyên ăn quả óc chó là điều nên làm. Loại quả khô này chứa nhiều omega 3 thực vật, vốn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi.

bà bầu nên ăn quả óc chó

Theo nghiên cứu Quả óc chó có hàm lượng omega-3 rất lớn nhiều hơn 3 lần so với cá hồi. Các mẹ nếu có điều kiện nên ăn thường xuyên loại quả này trong xuốt quá trình mang thai

 

 

 

Bài viết liên quan:

dinh dưỡng khi mang thai, dinh dưỡng từ hoa quả tốt cho bà bầu, những loại quả bà bầu nên ăn, bà bầu nên ăn gì để con thông minh