Khi mang thai nên ăn gì?

Khi mang thai, các bà bầu cần tham khảo kỹ về chế độ dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi. Nhất là trong những tháng đầu thường sảy ra tình trạng ‘’nghén’’. Vì vậy chất dinh dưỡng cần được cung cấp đầy đủ đặc biệt không nên bỏ bữa

Ngoài các thực phẩm thiết yếu hàng ngày thì trái cây cũng cần được cung cấp khá nhiều. Các mẹ có thể tham khảo những loại hoa quả sau đặc biệt tốt cho cả mẹ và con lúc mang thai

Bà bầu nên ăn gì

1. Khi mang thai nên ăn -  Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca có tp dinh dưỡng cao chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nhiều loại vitamin, omega-3, omega-6, omega-7 rất tốt cho sự phát triển của bào thai

2. Khi mang thai nên ăn -  Hạt óc chó

Hạt óc chó đặc biệt có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Thành phần chủ yếu là dầu Omega-3. Các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom và Axit hữu cơ

3. Khi mang thai nên ăn - Hạt dẻ cười

Trong hạt dẻ có chứa vitamin c, giúp giảm mệt mỏi nhanh và giảm stress.Nó chứa các vitamin nhóm B như folacin, những chất khoáng vi lượng như man gan, đồng, selen, kẽm can xi, sắt, ma giê, phốt pho. Hạt dẻ cười thì hạn chế hơn về số lượng do loại hạt này chủ yếu có vào đợt tết và phải rất cẩn thận đối với dòng hạt dẻ cười bị tẩy hóa chất

4. Khi mang thai nên ăn - Hạt hạnh nhân

Khi mang thai ăn hạt hạnh nhân giúp phòng ngừa được chứng bí tiểu tiện thường gặp trong suốt thời gian mang thai.

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm falate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.

Hạt hạnh nhân chứa dầu tự nhiên và là nguồn chât xơ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa được bệnh táo bón hiện tượng rất hay gặp khi mang thai. Trong hạnh nhân còn chứa thành phần phenylalanine, Folate và axit folic giúp kích thích trí  não thai nhi ,tránh các tình trạng thai nhi bị khuyết tật.

5.Khi mang thai nên ăn - Hạt điều

Hàm lượng dinh dưỡng Bà bầu sẽ nhận được khi ăn 100g hạt điều gồm 37,4% chất béo không bão hòa đơn, 38% lượng đồng cần thiết hàng ngày và 22,3% magiê. Magie cùng với canxi góp phần tạo hệ xương khớp khỏe mạnh. Đồng và sắt có trong hạt điều ngăn ngừa sự thiếu máu

Hạt điều có lượng chất béo thấp hơn so với các loại hạt khác trong đó bao gồm đậu phộng, hạnh nhân , hồ đào và quả óc chó. Đây cũng là giải pháp cho các mẹ thừa cân