Cách Ăn Yến Mạch Giảm Cân

Admin 08/03/2017

Phương pháp kiêng khem này sẽ hỗ trợ bạn xuống 3 - 5 cân một tuần và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Yến mạch có thể giúp tăng cân và cũng có thể giúp giảm cân tùy vào nhu cầu sử dụng và cách chế biến của mỗi người.

Vì sao tôi nói yến mạch giúp giảm cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Yến mạch là loại ngũ cốc giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Thành phần dinh dưỡng trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động bình thường của cơ thể

cách giảm cân với yến mạch

Cách ăn yến mạch giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, Đại Phát khuyên các bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân cùng yến mạch cho người muốn giảm cân:

Thực đơn giảm cân ngày 1:

Bữa sáng: uống 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua và 3 thìa yến mạch đem nấu cháo.

Bữa phụ: ăn thêm 1 bát soup đậu đỏ hoặc các món soup hoa quả

Ăn trưa: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad bông cải xanh + cà rốt thái nhỏ và  1 miếng bưởi.

Bữa phụ : ăn thêm 1 phần salad trái cây và uống 1 cốc trà không đường.

Bữa tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina) và 1 miếng trái cây ít ngọt.

Thực đơn giảm cân ngày 2:

Bữa sáng: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 quả trứng luộc và 1 quả táo.

Bữa phụ: Ăn thêm 1 bát soup cà chua.

Ăn trưa: Ăn 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad cà chua với măng tây + rau diếp và 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường

Bữa tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad rau bina và 1 miếng dưa hấu.

Thực đơn giảm cân ngày 3:

Bữa sáng: Nấu cháo yến mạch cùng với sữa không đường và ăn thêm 1 quả chuối.

Bữa phụ: Ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt hạnh nhân

Ăn trưa: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây xà lách và 1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo +  củ cải luộc, rau xà lách và 1 quả dưa chuột.

Thực đơn giảm cân ngày 4:

Bữa sáng: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 củ và rốt và 2 miếng dứa.

Bữa phụ: Ăn thêm 1 bát soup đậu phụ.

Ăn trưa: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo+ rau diếp trộn dưa chuột thái lát và 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Ăn thêm hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca

Bữa tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa củ cải luộc + 1 quả chuối chín.

Thực đơn giảm cân ngày 5:

Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo và ăn 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: Ăn thêm hoa quả không đường.

Ăn trưa: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 phần salad cà chua, măng tây, rau diếp và  1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: Yến mạch nấu cháo ăn cùng với bí đỏ.

Muốn giảm cân cùng yến mạch cần lưu ý

- Mỗi khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm sẽ có tác dụng cung cấp lượng nước thiếu hụt và làm sạch hệ tiêu hóa

- Nên Uống đủ 2 lít nước một ngày.

- Ăn thêm Hoa quả trong thực đơn và những trái cây ít đường khác.

- Nên kết hợp với việc tập thể dục điều độ hàng ngày giúp tiêu hao, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

- Yến mạch có thể chế biến theo nhiều cách để không bị nhàn chán như ăn bữa sáng bằng cách nấu cháo yến mạch cùng sữa tươi không đường gia vị có thể thêm vài hạt điều và hạnh nhân và các loại hoa quả ít đường khác

Share :